7 Hauptgründe, um mehr Wasser zu trinken
"Wasser ist die treibende Kraft aller Natur" - Leonardo Da Vinci
Wasser, das flüssige Leben. Es macht 60% deines Körpers aus, 75% deiner Muskeln und 85% deines Gehirns. Es ist das Schmiermittel, das in fast jedem chemischen Prozess, der in Ihren Zellen stattfindet beteiligt ist.Wasser ist eindeutig der wichtigste Nährstoff für den menschlichen Körper, aber wir nehmen es oft als selbstverständlich an. Entscheiden Sie sich für Soda, Fruchtsaft, Alkohol, Kaffee oder Tee über langweiliges altes Wasser. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum 75% der Amerikaner unter chronischer Dehydratation leiden. Es gibt nur so viele andere Optionen!Interessanterweise, obwohl das Wasser für den Körper so wichtig ist, gibt es nicht viel wissenschaftliche Forschung, die sich dafür einsetzt, mehr über Wasser zu lernen und wie es die menschliche Gesundheit betrifft. Das ist, weil Wasser für die meisten entwickelten Länder sehr billig ist. Wasser gesundheitliche Vorteile nicht erhöhen die untere Linie der riesigen Pharma-Unternehmen, die in der Regel finanzieren Gesundheit Forschung. Die wenigen Forschungsartikel, die ich gefunden habe, wurden tatsächlich von Flaschenwasserunternehmen wie Evian gemacht, was bedeutet, dass auch diese Forschung etwas voreingenommen sein kann.Dennoch ist Wasser ein notwendiger und fundamentaler Teil des Seins gesund und es ist wichtig, sollte nicht unterschätzt werden. Sicherstellen, dass die richtige Art von Wasser trinken und viel davon ist entscheidend für die Erreichung Ihrer gesundheitlichen Ziele. Hier sind die 7 Hauptgründe, um mehr Wasser zu trinken. Lass uns eintauchen.
Die 7 Hauptgründe, um mehr Wasser zu trinken
# 1 - Wasser hilft Ihnen, Gewicht zu verlierenJeder will gut aussehen und in Form sein. Der ehrwürdige Weg, das zu tun, ist, mehr Wasser zu trinken. Hier sind die beiden wichtigsten Möglichkeiten, dass Wasser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder pflegen optimales Gewicht.Wasser reduziert CravingsIn der Mitte des Gehirns gibt es einen Bereich namens Hypothalamus. Der Hypothalamus ist verantwortlich für die Regulierung von Hormonen im Körper, die Kontrolle der Körpertemperatur und die Empfindungen von Hunger und Durst. Da Ihre Gefühle von Hunger und Durst aus dem gleichen Bereich des Gehirns versorgt werden, können Sie manchmal Ihre Durstigkeit für Ihren Wunsch, auf etwas kauen zu verpassen. Das ist, warum, wenn Sie ein Verlangen nach Nahrung erhalten, sollten Sie versuchen, ein Glas Wasser zu trinken und 15 Minuten warten. Die meiste Zeit das Verlangen sollte weggehen und Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.
Wasser stimuliert Ihren Stoffwechsel (Brennen von Kalorien)Wussten Sie, dass Trinkwasser Ihren Stoffwechsel stimuliert und Ihren Kalorienverbrauch erhöht? Besonders wenn man kaltes Wasser trinkt. Trinken Sie kaltes Wasser zwingt Ihren Körper, Kalorien zu verbrennen, um das Wasser auf Körpertemperatur aufzuwärmen. Wirklich jedes Wasser, das du trinkst, muss verarbeitet und zum Rest deines Körpers transportiert werden.Die Forschung zeigte, dass bei 14 gesunden und in-Form-Individuen, trinken 500ml Wasser erhöhte ihren Stoffwechsel um 30% in nur 10 Minuten. Eine weitere Studie zeigte, dass das Trinken von 2 Liter Wasser pro Tag Kalorienverbrauch um bis zu 400 Kalorien erhöhen könnte. Eine kurzfristige Studie von übergewichtigen Frauen zeigte, dass die Frauen, die mehr als 1 Liter Wasser pro Tag über 12 Monate tranken, eine zusätzliche 4 kg Gewicht ohne andere Änderungen des Lebensstils verloren.Wasser muss verarbeitet und transportiert werden, um vom Körper benutzt zu werden, was Energie erfordert. Mehr Energiebedarf verursacht eine Erhöhung der metabolischen Rate. Nur indem du mehr Wasser trinkst, wirst du mehr Fett verbrennen und schlanker werden. Es ist wie das beste natürliche Fett-Verlust-Produkt. Ein Zero-Kalorien-Essen!# 2 - Wasser erhöht Ihre geistige und körperliche LeistungMüdigkeit ist eine der ersten Anzeichen der Austrocknung. Auch wenn Sie nur 1-2% Ihres Körpergewichts im Wasser verlieren, kann es körperliche und geistige Leistung beeinträchtigen. Das ist, weil alles, was in Ihrem Körper und Gehirn geht, Wasser erfordert.Körperliche LeistungWenn Sie regelmäßig trainieren, müssen Sie noch mehr hydrieren als der normale sitzende Mensch. Du verlierst schnell schnell durch deinen Schweiß und deinen Atem, wenn du trainierst. Es wurde gezeigt, dass Athleten oft 6-10% ihres Körpergewichts in Wasser während des Wettbewerbs und intensives Training verlieren. Dehydrierung während des Trainings führt zu einer verminderten Ausdauer, erhöhter Ermüdung, reduzierter Motivation und erhöhtem wahrgenommenem Aufwand. All das wirkt sich negativ auf die Leistung aus.Die gute Nachricht ist, dass die richtige Rehydration alle diese negativen Effekte umkehrt und sogar den oxidativen Stress reduziert, der durch Bewegung und Austrocknung verursacht wird. Achten Sie darauf, hydrieren vor, während und nach Übung, um bei der Wiederherstellung zu helfen und Ihre Leistung zu maximieren. Ein solides Training mit maximalem Aufwand bedeutet auch mehr Kalorien verbrannt, was zu einem schlankeren und besser Sie.Geistige LeistungsfähigkeitSogar nur leichte Dehydration bindet kognitive Funktionen wie Konzentration, Wachsamkeit und Kurzzeitgedächtnis in allen einschließlich Kindern (10-12 Jahre), junge Erwachsene (18-25 Jahre) und (50-82 Jahre). Das Gehirn ist 85% Wasser, so dass angemessen ausreichend hydratisiert ist wichtig, um die ordnungsgemäße Funktion Ihres Gehirns zu gewährleisten. Am Morgen, anstatt direkt nach Kaffee zu gehen, trinkst du 500ml Wasser, sobald du aufwachst. Es wird helfen Kickstart Ihren Tag und bekommen Sie schneller gehen. Wenn der Nachmittag Snooze beginnt zu kriechen, versuchen Sie es mit Wasser zu ertrinken. Wasser, nicht Kaffee, ist der Schlüssel zu nachhaltiger Energie den ganzen Tag.# 3 - Wasser verbessert Ihre Haut GesundheitDie Haut ist das größte Organ Ihres Körpers und enthält 30% Wasser, was zur Fülle und Elastizität der Haut beiträgt. Trinken Sie mehr Wasser kann die Haut Dicke und Dichte zu verbessern, hilft Ihre Haut sehen mehr jugendlich, glatt und fest. Die Wahl von Wasser anstelle von entzündlichen Getränken wie zuckerhaltige Limonaden, verarbeitete Fruchtsaft, Karamell Macchiatos und sogar Milch wird Ihnen helfen, klarere Haut zu erreichen. Diese entzündlichen Getränke verursachen Spikes im Blutzucker, die Ihre Hormone durcheinander bringt und zu unerwünschten Ausbrüchen führt. Sei bewusst, was du trinkst, besonders um deiner Haut willen.
# 4 - Wasser hilft, Ihren Körper zu entgiftenEs gibt so viele Toxine, dass Sie in Kontakt mit alltäglichen von verarbeiteten Lebensmitteln, Haushaltschemikalien, Umweltschadstoffe, etc. kommen. Es ist die Aufgabe Ihrer Niere, Ihr Blut herauszufiltern und giftige Abfälle zu entfernen. Die Nieren hängen von viel Flüssigkeit in Ihrem Körper, so dass auch wenn Sie verlieren Flüssigkeit durch Ihren Urin, kann Ihr Körper optimal funktionieren. Geben Sie Ihren Nieren ausreichend Wasser, sie können effizient arbeiten und entfernen Sie alle Toxine aus Ihrem Blut. Je mehr dehydriert Sie sind, desto schwieriger müssen Ihre Nieren arbeiten, um alle Toxine in eine kleine Menge von Urin zu passen. Führen zu den dunkleren und dunkleren Schattierungen von Gelb in Ihrem Urin. Der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser bekommen, um genug Wasser zu trinken, bis Ihr Urin kristallklar ist. Dies wird helfen, Ihre Nieren entfernen Toxine aus Ihrem Körper effizient, und Sie werden sich gut fühlen!# 5 - Wasser hilft bei der Minimierung von Gelenkschmerzen und MuskelschmerzenIhre Gelenke sind die Scharniere, wo zwei Knochen zusammen kommen Zwischen deinen Knochen ist eine Beschichtung von Knorpel, die ein Kissen zwischen den Knochen zur Vermeidung von Reibung bietet.Gelenke sind wie Schwämme. Nasse Schwämme bewegen sich leicht gegeneinander, während harte Schwämme reiben und abbrechen können. Trinken Sie viel Wasser sorgt dafür, dass Ihre Schwämme (Knorpel) hydratisiert und weich sind, minimieren Gelenkbeschwerden. Das ist, was Glucosamin und andere Gelenkergänzungen entworfen sind, um zu behalten, behalten mehr Feuchtigkeit in Ihrem Knorpel an. Sie können dies natürlich tun, indem Sie mehr Wasser trinken.Muskelschmerzen sind ein etwas anderes Problem. Wenn Sie trainieren oder heben Sie Gewichte, gibt es einen Aufbau von Milchsäure und Mikrotears in Ihren Muskelfasern, die Schmerzen verursachen. Trinken Sie viel Wasser spült die Milchsäure aus und transportiert Nährstoffe in Ihre Muskeln (vorausgesetzt, dass Sie nahrhafte Ernährung essen), die helfen, Muskeln schneller zu reduzieren und Muskelschmerzen zu reduzieren. Trinken mehr Wasser bedeutet schnellere und effizientere Erholung.# 6 - Wasser macht Sie glücklicherJe mehr Wasser dein Getränk, desto besser wird deine Stimmung sein. Wenn dein Körper effizient auf viel Wasser läuft, wirst du mehr Energie haben und in einer besseren Stimmung sein. Eine Studie über 120 gesunde weibliche College-Studenten zeigte, dass die Mädchen, die mehr Wasser im Durchschnitt tranken, weniger Spannung, Depressionen und Verwirrung hatten.Eine weitere Studie an 30 Menschen, die fünf Tassen Wasser pro Tag tranken, zeigten, dass, wenn die gleichen Leute aufgefordert wurden, die Wasseraufnahme auf zehn Tassen pro Tag zu erhöhen, ihre Stimmung, ihre Energie und ihre Zufriedenheit alles verbessert. GETRÄNKE MEHR WASSER, es wird dich glücklicher machen.# 7 - Wasser hilft Ihnen zu verdauen und PoopIhr Verdauungstrakt ist, wo alles geht, um Eingang in Ihren Körper zu gewinnen, einschließlich Wasser. Halten Sie diese Gegend schön und feucht ist gut für Ihre Verdauung.
Wasser Aids VerdauungAlles, was du isst, landet zuerst in deinem Magen und wartet dort, dass es von Magensäure und Verdauungsenzymen abgebaut wird. Die Rate, bei der verdaute Nahrung dann in Ihren Darm aus Ihrem Magen bewegt, ist meistens durch das Volumen der Nahrung u. Der Flüssigkeit bestimmt, die im Magen zu der Zeit ist. Nachdem Ihr Magen das Essen zerbricht, entleert es sich in den Dünndarm, wo die meisten Nährstoffe und Wasser absorbiert werden. Je mehr Wasser vorhanden ist, desto besser ist die Absorption.Allerdings gibt es eine ständige Debatte unter den Angehörigen der Gesundheitsberufe auf, ob oder nicht Trinkwasser mit Mahlzeiten positiv oder negativ beeinflusst die Verdauung. Einerseits ist es theoretisiert, dass Trinkwasser während der Mahlzeiten Ihre Magensäure und Enzyme verdünnt, was zu einem schlechten Nährstoffabbau führt und eine begrenzte Absorption verursacht. Auf der anderen Seite, Trinkwasser soll gesagt werden, um das Essen durch Ihren Verdauungstrakt schnell und reibungslos zu bewegen.Also, um beide Seiten des Arguments zu decken, hier ist der beste Weg, um Wasser für die richtige Verdauung zu trinken.
Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag, so dass Sie nicht haben, um Wasser zu trinken, bevor Sie essen.
Nehmen Sie während des Essens kleine Schluck Wasser (vorzugsweise Raumtemperatur oder warm).
Achten Sie darauf, wieder hydratisieren wieder 30 Minuten nach Ihrer Mahlzeit, um Zeit für Ihren Körper zu verdauen das Essen, das Sie gegessen haben.Wasser entlastet VerstopfungVerstopfung wird durch Dehydration in Ihrem Doppelpunkt verursacht. Nachdem Wasser und Nährstoffe aus deinem Essen in deinen Dünndarm absorbiert werden, bewegt es sich in deinen Dickdarm, der auch als Dickdarm bekannt ist. Ihr Doppelpunkt ist, wo zusätzliches Wasser hinzugefügt oder entfernt wird, um Stuhl zu produzieren. Mehr Wasser bedeutet glatter Hocker, während weniger Wasser fester Hocker bedeutet. Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihr Doppelpunkt mehr Wasser von Ihrem Hocker absorbieren, was zu Verstopfung führt. Frauen und ältere Erwachsene kämpfen besonders mit Verstopfung, weil sie nicht genug Wasser trinken und / oder Kaffee / Tee anstelle von Wasser trinken.Eine Studie von 3.835 japanischen Frauen aus dem Alter von 18-20 zeigte, dass eine geringe Wasseraufnahme direkt mit vermehrten Verstopfungen verbunden war. Ähnlich wurde bei älteren Menschen eine geringe Flüssigkeitsaufnahme als direkte Ursache der Verstopfung gefunden.Verstopfung ist ein sehr ernstes Gesundheitsproblem. Fortsetzung Verstopfung bedeutet, dass Sie nicht beseitigen giftige Abfälle aus Ihrem Körper, und die meisten dieser Toxine erhalten resorbiert. Führende schlechte Haut, Müdigkeit und insgesamt schlechte Gesundheit. Trinken Sie viel Wasser, um Verstopfung zu reduzieren und ein gesünderes Leben zu leben.Jetzt, wo Sie mit dem Wissen bewaffnet sind, wie wichtig Wasser ist, um die beste Version von Ihnen zu versorgen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, mehr Wasser zu trinken! Nur trinken mehr Wasser wird ein langer Weg in helfen Ihnen, Ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Trinke genug!
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